Как да изберем обувки за бягане

Бягането е един от най-известните спортове, който се практикува от изключително много хора. Поради тази причина производителите на обувки за бягане измислят нови и по-добри технологии, които осигуряват на бегачите идеално усещане, защита и подкрепа при бягане. Съществуват различни модели за различните изисквания и настилки.

Как да се ориентираме при избора на обувки и кое ще ни помогне?

Настилката, върху която ще бягаш - асфалт и твърда гладка настилка, писта, гора или планина

Техниката и начинът на стъпване - върху петата, върху пръстите, супинация, пронация, неутрално стъпване

Теглото - система на омекотяване (при бягане силите, които въздействат на обувките, са 2 или 3 пъти по-големи от теглото)

Размерът на краката - дължината и ширината им, височината на ходилата - размерът на обувките

Изисквания към интензивността на бягането - тренировки, състезания и т.н.

Обувки за асфалт и гладка твърда настилка

Най-разпространеният и най-продаваният вид обувки за бягане. Идеални са за бягане върху асфалт, гладка настилка и други твърди настилки. Те са подходящи и за ежедневна употреба благодарение на комфорта, който предоставят.

по-добро омекотяване на натиска - в зависимост от теглото и техниката на бягане, повече технологии за омекотяване
подкрепа при оттласкване от земята
ниско тегло на обувките
високо ниво на дишаемост на горната част - използвани mesh материали
гладка подметка с идеално сцепление - повечето производители използват специална високоустойчива смес от материали в най-натоварените ѝ части
по-голям комфорт при бягане
по-малко устойчива на повреди горна част (причинена от по-добрата дишаемост)
неподходящи за пресечен терен - обувките се хлъзгат върху кал и не са водоустойчиви (не важи за моделите с мембрана)

Обувки за планинско бягане

Обувките за планинско бягане са идеални за пресечен терен, пълен с неравности (камъни, шишарки, корени). Те защитават краката от наранявания (изкълчване на глезен) и осигуряват съвършено сцепление с мокри и неравни настилки.

по-големи грайфери, които осигуряват по-добро сцепление с неравен терен и по-голям контрол при оттласкване от земята
по-издръжлива горна част - устойчива на повреди
по-лошо проветряване на влагата от краката
по-голямо тегло на обувките с по-висока водоустойчивост (някои модели разполагат с мембрана или водоустойчива обработка)
силна подметка, която неутрализира неравностите
по-твърда подметка в сравнение с моделите за асфалт - подобрява твърдостта на средната част и предотвратява нараняванията

Някои модели за бягане (неутрални обувки за бягане) са подходящи за универсална употреба – краткотрайно бягане по асфалт и пресечен терен. Идеални са за трасета, които съдържат и двата вида настилки.

Техника на бягане и начин на стъпване

Правилният начин на стъпване или ходене би трябвало да започва от петата, затова най-големият брой омекотяващи елементи е разположен в петата на обувките. Те абсорбират възможно най-много вибрации, разпространяват натиска по цялата дължина на подметката, защитават опорно-двигателния апарат и осигуряват комфорт при движение. При стъпване ходилата се натоварват с 2 до 3 пъти повече от теглото на бегача. Най-евтините модели (при повечето производители) разполагат с пяна EVA, която е евтин и лесен за конструиране на подметки материал. Той обаче губи бързо омекотяващите си качества. Не е препоръчителен за по-активните бегачи. За тях са създадени моделите от по-висок клас, които разполагат с иновативни материали и технологии за омекотяване.

Начин на стъпване:

Неутрален - при бягане петата стъпва по средата на крачката или леко във вътрешната или външната страна. В каталога ни ще намериш обувки за бягане за хора с неутрален начин на стъпване.

Супинация - при бягане петата стъпва повече встрани (крака във формата на буквата О). В каталога ни ще намериш обувки за бягане за хора със супинация.

Пронация - при стъпване ходилото (глезенът) се криви навътре (крака във формата на буквата Х). В каталога ни ще намериш обувки за бягане за хора с пронация.

Пронацията е нормално движение, с което краката от части омекотяват натиска при стъпване. Прекалената пронация при бягане обаче не е препоръчителна и може да е причина за здравословни проблеми. Поради тази причина хората с прекалена пронация трябва да използват обувки с подкрепа за вътрешната страна на ходилата. Тази категория обувки носи названията Support, Stabil и разполага с по-висок и по-твърд слой материал от вътрешната страна на междинната подметка. Той елиминира пронацията при стъпване. Лесно ще разпознаеш този материал, защото е с различен цвят.

Избор на размер

Изборът на правилен размер е изключително важен при обувките за бягане. Ако щракнеш върху даден размер, в надписа над размерите ще го видиш пресметнат в други размери. Размерите могат да бъдат различни при различните производители. За съжаление не съществува таблица, която да отговаря на всички размери. Препоръчваме ти да използваш размерите CM, които показват ПРЕПОРЪЧИТЕЛНАТА ДЪЛЖИНА НА ХОДИЛОТО в сантиметри за даден размер. Тези размери могат да са различни в зависимост от моделите.

A - дължина на ходилото

B - дължина на стелката

C - 5 мм

Как да премерим ходилото

От какво се нуждаеш:

Използвай кутия от обувки или стена с прав ъгъл - 90°.
Вземи лист хартия/картон, линия и молив.

Как да премериш?

Провери, дали носиш същите или подобни чорапи на тези, които ще носиш най-често с обувките.
Стъпи с правилните чорапи върху листа хартия така, че външната страна на ходилото да е опряна в стената или стъпи в празна кутия от обувки така, че петата да е притисната към задната стена на кутията.
След това сложи линията и нарисувай черта с молива пред най-дългия си пръст.
Премери разстоянието (дължината) до чертата, която си нарисувал.
Избери отговарящия размер.

Внимание! Винаги премервай и двата крака, защото в повечето случаи дължината им е различна. Избери размер според по-дългото ходило.

A - дължина в сантиметри